सभी लोगों को पतला होना और सुंदर दिखना अच्छा लगता है. यह जनून पुरुषों के मुकाबले महिलाओं में बहुत ही ज्यादा देखने को मिलता है. ना जाने किसकिस तरह की डाइट चार्ट के मुताबिक खानपान कर महिलाएं अपनेआप को पतला रखना चाहती हैं. पतला होना महिलाओं की एक हैबिट सा बन गया है. यह बुरी बात भी नहीं है, बल्कि बहुत ही अच्छी बात है. वजन के कम होने से बहुत सी बीमारियों से बचाव होता है, शरीर पर हर ड्रैस अच्छी लगती है, अपनेआप में कौन्फिडैंस बढ़ता है और लंबे समय तक स्वस्थ जीवन जिया जा सकता है.
बौलीवुड स्टार करीना कपूर खान ने जीरो फिगर में महारत हासिल कर रखी है. वे बहुत सुंदर दिखती हैं. इस के लिए उन्होंने बहुत मेहनत भी की थी. बैलेंस डाइट के साथ ऐक्सरसाइज का सहारा ले कर करीना ने अपनेआप को जीरो फिगर के लायक बनाया था. डिलीवरी के बाद अब वे फिर से जीरो फिगर में आने की तैयारी कर रही हैं.
आज उन की नकल कर कुछ महिलाएं जीरो फिगर की चाह में अपने जिस्म को नुकसान ही पहुंचाती हैं. सही तरीके से डाइट का न पता होना हार्मोनल इंबैलेंस को बुलावा देता है. इस से आप की मैंस्ट्रुअल साइकिल में गड़बड़ी, चक्कर आना, हड्डियां कमजोर होना, थाइरौइड, लो ब्लडप्रैशर आदि बीमारियां देखने को मिल सकती हैं और फिर लंबे समय तक बीमारियां पीछा नहीं छोड़तीं.
जीरो फिगर क्या होता है
जीरो फिगर को पाना आसान है मगर ज्यादा आसान भी नहीं. इस के लिए कड़ी मेहनत यानी हार्ड डाइट, ऐक्सरसाइज और हर समय खानेपीने में ध्यान व परहेज कररने के बाद ही आप को जीरो फिगर मिलता है. जीरो फिगर का मतलब है 31-24-32, मतलब कि आप का ऊपरी हिस्सा (ब्रेस्ट) 31 इंच, बीच का हिस्सा (कमर) 24 इंच और नीचे का हिस्सा (हिप) 32 इंच. यह 30-22-32 भी हो सकता है. जीरो फिगर में आप की कमर बहुत ही पतली हो जाती है और आप को कमर के साथसाथ पूरी बौडी पर भी पूरा ध्यान देना होता है. मतलब, आप को सभी अंगों के लिए अलगअलग वर्कआउट करना जरूरी होता है. तभी, आप की बौडी एक परफैक्ट शेप में यानी कि जीरो फिगर में दखती है.
क्या करें और क्या न करें
जीरो फिगर पाने के लिए नियमित ऐक्सरसाइज करें. जी हां, अगर आप चाहती हैं कि आप जीरो फिगर शेप में आएं तो इस के लिए आप को करनी पड़ेगी बेजोड़ मेहनत यानी कि ऐक्सरसाइज. आप एरोबिक्स जुम्बा, स्ट्रैंथ ऐक्सरसाइज इत्यादि अपनी दिनचर्या में जोड़ें. ध्यान रहे, किसी भी दिन आप का वर्कआउट मिस न हो. इस से शरीर को एक नई ऊर्जा मिलती है. ऐक्सरसाइज पूरे शरीर को लचीला और टोंड बनाती है, बहुत सी बीमारियों को ठीक करती है और तनाव से भी काफी मुक्ति मिलती है.
चुने बैलेंस्ड डाइट
जीरो फिगर पाना आप के लिए आसान तब होगा जब आप डाइट को बहुत ही तरीके से खाना शुरू करें. खाने में कैलोरी कम लेकिन हाई न्यूट्रीशन ज्यादा हो, तभी आप जीरो फिगर पा सकती हैं. इस के लिए आप अपने खाने में कार्बोहाइड्रेट कम मात्रा में लें. अपनी डाइट में सही मात्रा में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट को शामिल करें. साथ ही, मल्टी विटामिंस, मिनरल्स भी लेते रहें. अगर आप इन में से किसी एक चीज को भी कम करती हैं या बिलकुल नहीं खातीं तो आप जीरो फिगर नहीं पा सकतीं. इस से आप का वजन तो कम हो जाएगा लेकिन चेहरे का ग्लो और शरीर में जान कम होगी. आप को थकाथका फील होगा.
जीरो फिगर पाने के लिए आप अपनी डाइट में ज्यादा से ज्यादा कच्चे फल, हरी सब्जियां, उबली हुई सब्जियां, उबली हुई दालें, ऊबली हुई बींस, अंकुरित दालें आदि को शामिल कर सकते हैं. कुछ फलों में 100 ग्राम के एक फल में 50 से कम कैलोरीज होती हैं और सब्जियों में 20 या 25 से कम कैलोरीज होती हैं. इन को खाने से शरीर में कमजोरी नहीं आती, चेहरे पर ग्लो बना रहता है. इन में से मिलने वाले विटामिंस और मिनरल्स जैसे कि विटामिन ए, ई, के, बी 12, फाइबर, कैल्शियम, फास्फोरस, मैग्नीशियम आदि सभी तत्त्व आप के शरीर को अंदर से एनर्जेटिक बनाते हैं और साथ ही, आप के वजन को कम करते हैं व आप की कमर को दुबलापतला कर देते हैं.
डाइट में प्रोटीन इसलिए जरूरी है क्योंकि इस से आप की मसल्स व टिश्यूज रिपेयर होते हैं और शरीर में प्रोटीन की मात्रा बढ़ने से वजन को आसानी से कम किया जा सकता है. ध्यान रहे कि प्रोटीन की मात्रा 0.8 ग्राम प्रतिकिलो बौडी वेट के हिसाब से ही होनी चाहिए, यह एक बेसिक तरीका है.
जीरो फिगर बनाने के लिए बाजार के खाद्य पदार्थों से परहेज करना पड़ता है. इसलिए जीरो फिगर को ध्यान में रखते हुए ब्रोकली, गाजर, मूली व इस के पत्ते, सोयाबीन या पनीर, गोभी टमाटर ले कर या फिर अपनी पसंदीदा सब्जियों का गर्मागर्म सूप बना कर पिएं. सूप पीने से शरीर पर कोई फैट नहीं जमता है और यह शरीर को पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्त्व भी प्रदान करता है जो जीरो फिगर बनाने में महत्त्वपूर्ण भूमिका निभाता है.
जंक फूड का सेवन न करें
जंक फूड, जैसे कि बर्गर, पिज्जा, चिली पोटैटो, चाउमिन, मैदायुक्त खाद्य पदार्थों आदि से दूर रहें. कैफीन, कोल्ड रिंग आदि का सेवन भी न करें. अपने मन को न मारें अगर कुछ चटपटा या मीठा खाने का मन है तो आप खा तो सकते हैं लेकिन उस की मात्रा बहुत ही कम होनी चाहिए और पूरे दिन उस कैलोरी को बैलेंस करने के लिए वर्कआउट करें व एक टाइम का खाना छोड़ दें. दिन में कम से कम 4 से 5 लिटर पानी पिएं.
अपनी डाइट में हैल्दी फैट्स को शामिल करें. इस से आप को भूख कम लगेगी और न्यूट्रीशन ज्यादा मिलेंगे. आप घी का इस्तेमाल भी कर सकते हैं. मीठे से परहेज करें. कैंडिस, पेस्ट्री, केक, चौकलेट आदि को अपनी डाइट से हटा दें. अगर मीठा खाने का मन है तो आप एकाध चौकलेट खा सकती हैं, बेहतर है कि गुड़ को अपनी डाइट में शामिल करें. ऐसा कर आप जीरो फिगर पा सकती हैं.
