प्रोटीन हमारे शरीर की मांसपेशियों के निर्माण के लिए बहुत ही महत्वपूर्ण है. यह न सिर्फ मांसपेशियों का निर्माण करता है बल्कि आपको फिट रखने का भी काम करता है. यह ग्लाइकोजन के स्तर को मैंटेन रखकर शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है. प्रोटीन का मुख्य कार्य शरीर की आधारभूत संरचना की स्थापना एवं एंजाइम के रूप में शरीर की जैव रासायनिक क्रियाओं का संचालन करना होता है. आपको बता दें कि अगर आप 1 ग्राम प्रोटीन लेते हैं तो उससे आप के शरीर को 4.1 कैलोरी प्राप्त होती है.

लेकिन किसी भी फिटनेस एंथोसिएस्ट को सिर्फ यही जानना जरूरी नहीं है बल्कि उन्हें प्रोटीन के 8 महत्वपूर्ण तत्वों से भी वाकिफ होना जरूरी है ताकि वे बौडी भी बना पाए और खुद को फिट भी रख सकें.

ये भी पढ़ें- अब प्लेटलेट्स पर कोरोना की मार

तो आइए, इस संबंध में हम हरीश कुमार शर्मा  से जानते हैं, जो इक्विलिब्रियम प्रो. जिम (फरीदाबाद स्थित एशियन हौस्पिटल) में हैल्थ एंड फिटनेस कंसलटेंट हैं.

ये भी पढ़ें- Nutrition Special: कैंसर से लड़ने में मदद करती हैं किचन की ये 6 चीजें

  1. एक सामान्य स्वस्थ व्यक्ति को अपने शरीर के प्रति किलोग्राम का 1.2 से  1.5 ग्राम प्रोटीन लेना चाहिए. मतलब अगर व्यक्ति का वजन 50 किलोग्राम है तो उसे 150 ग्राम प्रोटीन प्रतिदिन अपने पूरे दिन की डाइट में लेना चाहिए और एक खिलाड़ी या कसरत करने वाले  व्यक्ति को 1.5 ग्राम से लेकर 2 ग्राम प्रति किलोग्राम शरीर के भार के हिसाब से लेना चाहिए. यदि घर के खाने से यह प्रोटीन प्राप्त हो जाता है तो अतिरिक्त प्रोटीन की आवशयकता नहीं होती है.

2. यदि आप का  उद्देश्य मांसपेशियों को सुडोल और साइज बढ़ाना है तो प्रोटीन की अपने शरीर के भार के अनुसार मात्रा को 5 -6  बार के खाने में लें.  इससे शरीर को बराबर अनुपात में प्रोटीन मिल पाता है.

आगे की कहानी पढ़ने के लिए सब्सक्राइब करें

सरिता डिजिटल

डिजिटल प्लान

USD4USD2
1 महीना (डिजिटल)
  • 5000 से ज्यादा फैमिली और रोमांस की कहानियां
  • 2000 से ज्यादा क्राइम स्टोरीज
  • 300 से ज्यादा ऑडियो स्टोरीज
  • 50 से ज्यादा नई कहानियां हर महीने
  • एक्सेस ऑफ ई-मैगजीन
  • हेल्थ और ब्यूटी से जुड़ी सभी लेटेस्ट अपडेट
  • समाज और राजनीति से जुड़ी समसामयिक खबरें
सब्सक्राइब करें

डिजिटल प्लान

USD48USD10
12 महीने (डिजिटल)
  • 5000 से ज्यादा फैमिली और रोमांस की कहानियां
  • 2000 से ज्यादा क्राइम स्टोरीज
  • 300 से ज्यादा ऑडियो स्टोरीज
  • 50 से ज्यादा नई कहानियां हर महीने
  • एक्सेस ऑफ ई-मैगजीन
  • हेल्थ और ब्यूटी से जुड़ी सभी लेटेस्ट अपडेट
  • समाज और राजनीति से जुड़ी समसामयिक खबरें
सब्सक्राइब करें

प्रिंट + डिजिटल प्लान

USD100USD79
12 महीने (24 प्रिंट मैगजीन+डिजिटल)
  • 5000 से ज्यादा फैमिली और रोमांस की कहानियां
  • 2000 से ज्यादा क्राइम स्टोरीज
  • 300 से ज्यादा ऑडियो स्टोरीज
  • 50 से ज्यादा नई कहानियां हर महीने
  • एक्सेस ऑफ ई-मैगजीन
  • हेल्थ और ब्यूटी से जुड़ी सभी लेटेस्ट अपडेट
  • समाज और राजनीति से जुड़ी समसामयिक खबरें
सब्सक्राइब करें
और कहानियां पढ़ने के लिए क्लिक करें...