कल हमने आपको बताया था, आप अनिद्रा के शिकार क्यों होते जा रहे हैं. आज आप इस कड़ी में पढ़ें अनिद्रा दूर करने के उपाय.

पार्ट-1: आप भी हैं अनिद्रा के शिकार?

अनिद्रा दूर करने के उपाय

अनिद्रा से पीड़ित व्यक्ति को दूध का सेवन करना फायदेमंद होता है. इस रोग से पीड़ित व्यक्ति रात को सोने से पहले एक गिलास गुनगुना दूध पीएं. ऐसा करने से रोगी को गहरी नींद आती है.

पीड़ित रोगी को सोने से करीब दो घंटे पहले रात का भोजन कर लेना चाहिए. याद रखें कभी भी खाना खाने के बाद तुरंत सोना के लिए ना जाएं. सोने से पहले हलके गुनगुने पानी से स्नान करना या पैर धोकर सोना भी अच्छा होता है.
शराब की लत छोड़ दें. शराब हमारे तन्त्रिका तन्त्र को बुरी तरह प्रभावित करती है. शुरू में जरूर लगता है कि शराब पीने के बाद थकान दूर हो गयी या अच्छी नींद आयी, लेकिन बाद में यह लत आपकी नींद को ग्रस लेती है.
अन्धेरे कमरे में सोएं. कुछ लोग शयनकक्ष में हल्की लाइट जला कर रखते हैं, यह ठीक नहीं है. इससे नींद में खलल पड़ता है और आप गहरी नींद में जाने से रह जाते हैं.
4. नींद न आने पर खुद ही कोई भी दवा ना खा लें. नींद न आने पर हल्का मनपसंद म्यूजिक सुनें या कोई किताब पढ़ें. इससे धीरे-धीरे आपको नींद आ जाएगी. कभी-कभी सिरहाना बदलने से भी अच्छी नींद आ जाती है.
5. शयनकक्ष न तो बहुत ठंडा होना चाहिए और न ही बहुत गर्म. हल्के ठंडे और अंधेरे कमरे में सोना ही बेहतर होता है.
6. दिन के वक्त न सोएं. ऐसा करने से रात को अच्छी और गहरी नींद नहीं आती है.
7. खुद को काम में बहुत ज्यादा न थकाएं. ऐसा करने से शरीर रात भर दर्द और तनाव में रहता है और नींद नहीं आती है.
8. सुखद सेक्स नींद की गोली की तरह काम करता है. अपने पार्टनर के साथ शारीरिक सुख उठाने के बाद आप आराम से नींद की आगोश में जा सकते हैं.
9. अगर पार्टनर के खर्राटे आपकी नींद में खलल डालते हैं तो अलग कमरे में सोएं.