प्रेग्नेंसी किसी भी महिला के लिए एक खास समय होता है. इस दौरान महिलाओं को खास देखभाल की जरूरत होती है. बच्चे की अच्छी सेहत के लिए जरूरी है कि गर्भवती महिला को पूरी नींद, अच्छा खानपान और स्ट्रेस फ्री माहौल मिले. इस दौरान गर्भवती महिला के हार्मोंस में बहुत से बदलाव होते हैं जिससे उन्हें स्वास्थ संबंधी कई परेशानियों का सामना करना पड़ता है. इन परेशानियों से उनकी नींद भी प्रभावित होती है. प्रेग्नेंसी के समय गर्भवती महिलाओं को कई बार घबराहट महसूस होती है. ऐसे में ठीक तरह से नींद न आने से गर्भवती महिलाओं के साथ उनके बच्चे की सेहत पर भी बुरा असर पड़ सकता है. हम आपको कुछ टिप्स बता रहे हैं, जिन्हें फौलो कर महिलाएं गर्भावस्था के दौरान भी सुकून भरी नींद ले सकेंगी.

tips for good sleep in pregnancy

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तो आइए शुरू करें.

  • रात में हल्के खाने का सेवन करें. हार्टबर्न की परेशानी से बचने के लिए मसालेदार और तली हुई चीजों से दूर रहें.
  • दिन भर कुछ ना कुछ खाते रहें. खाली पेट रहने से जी मिचलता है.
  • प्रेग्नेंसी के तीसरे महीने से कमर के बल सोने से बचें. थोड़ी थोड़ी देर पर करवट बदलती रहें. कोशिश करें कि बाईं करवट अधिक सोएं. ऐसे सोने से ब्लड सर्कुलेशन ठीक रहता है.
  • सोने से पहले हल्का म्यूजिक सुनें, इससे मन शांत रहेगा और अच्छी नींद आएगी.
  • सोने से पहले गुनगुने पानी से जरूर नहाएं. ऐसा करने से बौडी रिलैक्स होती है और नींद अच्छी आती है.
  • गर्भवती महिलाओं के लिए जरूरी है कि सोते वक्त बिस्तर के दोनों ओर तकिया जरूर लगाएं.

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