- पीठ के बल ऐसे लेटिए कि आप के दोनों पैर जमीन से थोड़ा ऊपर उठे रहें. एक पैर सीधा रहे और दूसरे पैर को घुटने से मोड़ कर रखें.
- अपने दोनों हाथों को सिर के दोनों तरफ धीरे से इस तरह रखें कि आप की कुहनियां अंदर की ओर दिखें.
- अपनी पीठ के सब से निचले हिस्से को फर्श की तरफ दबाते हुए पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए बाईं कुहनी और कंधे को धीरेधीरे फर्श से ऊपर उठा कर दाएं पैर के घुटने से उस कुहनी को छूने की कोशिश करें. ऐसा करते समय आप सांस बाहर की ओर छोड़ें.
- जब शरीर पूरी तरह तन जाए, तब पेट को सिकोड़ लें और 1-2 सैकंड ऐसे ही रहें. ध्यान रखिए कि ऐसा करते समय कुहनी तक ही खिंचाव सीमित न रहे, बल्कि पेट की मांसपेशियों तक खिंचाव पड़ना चाहिए.
- सांस अंदर भरते हुए धीरेधीरे पहले वाली हालत में आ जाएं और यही क्रिया दाईं कुहनी और कंधे के साथ कीजिए. पैरों की पोजीशन भी बदल जाएगी.
- एक सैट में इस कसरत को 10-15 बार करें. शुरूशुरू में इस कसरत के कम से कम 3-3 सैट लगाएं.
