खूबसूरत दिखना किसे पसंद नहीं होता क्योंकि जब हम गुड लुकिंग दिखते हैं तो यह हमारा भीतर से आत्मविश्वास बढ़ाने के साथ ही हमें ढेरों कौंप्लिमैंट्स भी दिलवाता है, लेकिन यह भी सच है कि खूबसूरती रातोंरात या एक दिन में नहीं मिल जाती. इस के लिए जरूरी है कि हम अंदर से भी खुद को हैल्दी रखें और यह तभी संभव है जब हम अपनी ईटिंग हैबिट्स को बदलेंगे. यानी हमारे शरीर के हर पार्ट का हैल्दी व अनहैल्दी होना हमारे लाइफ स्टाइल पर निर्भर करता है. जैसे अगर हम टहलते नहीं हैं तो हमारा पेट बाहर निकल जाता है, पूरी नींद नहीं लेते हैं तो उस से चेहरा मुरझाया मुरझाया लगने लगता है और अगर पौष्टिक डाइट नहीं लेते तो हम चाह कर भी खुद को खूबसूरत नहीं दिखा पाते हैं. इसलिए अपने बिजी लाइफ स्टाइल में भी अपने खानपान का पूरा ध्यान रखें.
क्या है बैलेंस्ड डाइट
बैलेंस्ड डाइट सिर्फ पेट भर लेने वाली डाइट नहीं होती बल्कि ऐसी संतुलित डाइट जिस में वसा व चीनी की मात्रा कम हो व सभी जरूरी पौष्टिक तत्व जैसे विटामिन्स, मिलरन्स व फाइबर की मात्रा ज्यादा से ज्यादा हो, जो हमें अच्छा फील कराने के साथ हमें ऊर्जा भी प्रदान करें.
- पिएं भरपूर पानी
पानी न सिर्फ हमारी प्यास बुझाने का काम करता है बल्कि स्किन में मौइश्चर को भी बरकरार रखता है व फाइन लाइन्स व झुर्रियों की समस्या को भी कम करता है. ध्यान रखें जितना ज्यादा आप पानी पीएंगे आप के शरीर से विषैले तत्व बाहर निकलने के साथ आप की स्किन ग्लोइंग व क्लीयर भी बनेगी.
- ऐंटीऔक्सीडैंट फूड लें
चेहरे पर झुर्रियां किसे पसंद होती है. क्योंकि ये हमारी बढ़ती उम्र की ओर संकेत जो करती है, इस से छुटकारा पाने के लिए जरूरी है कि आप ऐंटीऔक्सीडैंट युक्त आहार लें. इस के लिए जययी है कि आप अपने खाने में ब्लूबैरी को शामिल करें. अनेक सर्वे के अनुसार पता चला है कि अन्य फल व सब्जियों के मुकाबले इस में ज्यादा ऐंटीऔक्सीडैंट्स होते हैं. साथ ही ये हमें फ्री रैडिकल्स से भी बचाने का काम करते हैं. वहीं स्ट्रोबैरी जो विटामिन सी व ऐंटीऔक्सीडैंट का अच्छा स्रोत है. इस से हार्ट का खतरा भी कई गुणा कम हो जाता है.
- फाइबर से भरपूर डाइट लें
डाक्टर्स व रिसर्च के अनुसार, सुबह का ब्रेकफास्ट फाइबर से भरपूर होना चाहिए. क्योंकि फाइबर से हार्ट का खतरा, मोटापा व एसिडिटी की प्रौब्लम खत्म होती है. साथ ही ऐक्ने की समस्या से भी छुटकारा मिलता है. क्योंकि ये विषैले पदार्थों को बाहर निकाल कर हमारी हैल्थ व स्किन को ठीक करता है. साथ ही ये वजन को भी नियंत्रित रखता है जिस के लिए आप साबुत अनाज, फू्रट्स, नट्स, दही व कच्ची सब्जियां आदि लें.
- आयरन रिच डाइट दे हेयर प्रौब्लम से निजात
यूरोपियन जर्नल और डर्मैटोलोजिस्ट की रिपोर्ट के अनुसार, महिलाओं को बाल झड़ने की स मस्या आमतौर पर तब होती है जब उन में आयरन की कमी हो जाती है. जबकि आयरन रिच डाइट औक्सीजन के फ्लो को बढ़ा कर व पोषक तत्वों को जड़ों व स्कैल्प तक पहुंचा कर हेयर टैक्स्चर व बालों की डलनैस को दूर करने का काम करते हैं. इसलिए आयरन रिच डाइट लें.
- नैल्स को बनाएं हैल्दी
नाखूनों का कमजोर व पीला पड़ना न सिर्फ हमारे हाथों की रौनक को कम करने का काम करता है बल्कि यह भी दर्शाता हैकि हमारे शरीर में विटामिन्स व मिलरन्स की भरपूर कमी है, जिस के लिए हमें अपनी डाइट में पौष्टिक तत्वों की मात्रा को बढ़ाना होगा. जैसे दूध व डेयरी प्रोडक्ट्स में प्रोटीन, कैल्शियम, जिंक व विटामिन बी12 भरपूर मात्रा में होते हैं जो नेल्स को स्ट्रौंग बनाने का काम करते हैं. साथ ही स्टिरिक फू्रट्स व सब्जियां जिस में विटामिन सी की मात्रा ज्यादा होने के कारण यह नैल्टस को पिंकीपिंकी लुक देने का काम करते हैं.
- कैल्शियम से बोन हैल्थ
हैल्दी डाइट आप की बोन्स को हैल्दी बनाने का काम करती है. इस के लिए आप भरपूर मात्रा में कैल्शियम लें जो आप की हड्डियों को मजबूती प्रदान करेगा. साथ ही विटामिन डी लें जो कैल्शियम को आप के शरीर में अवशोषित करने का काम करता है.
- कैलोरीज भी जरूरी
आप को एक दिन में कितनी कैलोरीज लेनी है यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप की उम्र, जैंडर व आप कितनी फिजीकल ऐक्टिविटी करते हैं. आप को बता दें कि महिलाओं की तुलना में पुरुषों को ज्यादा कैलोरीज लेने की जरूरत होती है. एक सामान्य व्यक्ति को एक दिन में 2000 कैलोरी की जरूरत होती है जो उन के वजन को भी मैंटेन रखने का काम करती है.
- लिप्स को बनाएं पिंकपिंक
अगर आप के लिप्स डार्क व उन पर पिगमैंनटेशन है तो इस का मतलब आप के खनपान में गड़बड़ी है. जिस के लिए जरूरी है कि आप टमाटर खाएं. क्योंकि इस में ऐंटीऔक्सीडैंट के गुण होने के कारण ये लिप्स के साथसाथ हमारी पूरी स्किन को भी सही रखता है. साथ ही अखरोट जिस में ओमैगा3 फैटी एसिड होता है जो कोलोजन के उत्पादन को बढ़ाता है. इस से स्किन की इलैस्टिसिटी इंप्रूव होती है. आप अखरोट के स्क्रब को भी अपने लिप्स पर लगा कर डैड स्किन व डलनैस को दूर कर सकते हैं.
इन चीजों को न करें इग्नोर
फ्रूट्स- फ्रूट्स में नैचुरल शुगर होती है जो टेस्ट में बेहतर होने के साथ आप के शरीर में सभी जरूरी पौष्टिक तत्त्वों की पूर्ति करती है.
सब्जियां– सब्जियों में सभी जरूरी विटामिंस व मिलरंस होते हैं इसलिए अपनी डाइट में हरी सब्जियों जैसे पालक, बीन्स, ब्रोकली आदि की मात्रा को बढ़ाएं.
अनाज– व्हाइट फ्लोर से बेहतर है कि आप साबुत अनाज लें क्योंकि इस में ज्यादा पौष्टिक तत्व जो होते हैं.
प्रोटीन– प्रोटीन मांसपेशियों व दिमागी विकास के लिए जरूरी है. इसलिए आप दालें, मीट, बादाम, अखरोट, पनीर, सोया बेस्ट प्रोडक्ट्स लें.
डेयरी प्रोडक्ट्स– डेयरी प्रोडक्ट्स में कैल्शियम, विटामिन डी व सभी जरूरी पौष्टिक तत्व होते हैं, जिसे ले कर आप खुद को फिट रख सकते हैं.
विटामिन सी– विटामिन सी जो हमारे इम्यून सिस्टम को स्ट्रौंग बनाता है. साथ ही स्किन पर चमक लाने के साथ ऐजिंग को भी रोकता है.
लें हैल्दी फैट– यह बात मन से निकाल दें कि हर फैट हमारे शरीर के लिए खराब ही होता है. जबकि हैल्दी रहने के लिए आप मोनोअनसैचुरेटि व पौली अनसैचुरेटिड फैट लें जिस में सभी जरूरी फैटी एसिड होने के कारण यह स्किन के नैचुरल मौइश्चर को बरकरार रखने का काम करता है.
