घर में रहने से बढ़ रहा है मोटापे का रिस्क 

कोरोना वायरस के चलते सब लोग अपने घरों में रहने को मजबूर है. ऐसे में हर समय घर पर रहने के कारण ज्यादा स्नैक्स खाने में बढ़ोतरी होने के साथ ही एक्सरसाइज काफी कम हो गयी है. साथ ही अनियमित स्लीपिंग पैटर्न ने मोटापे को बढ़ाने में अहम भूमिका निभाई है. ऐसा कोई भी ऐज ग्रुप और जेंडर नहीं है जो इससे प्रभावित न हुआ हो. दुनिया भर के गैस्ट्रोएंट्रोलॉजिस्ट ने इस बारे में चिंता व्यक्त की है. केवल कोरोना वायरस से ही नहीं बल्कि अब मोटापे से भी डरने की जरूरत है.

लखनऊ के रीजेंसी सुपर स्पेशलिटी होस्पिटल के m.ch-gI सर्जन, डॉ प्रदीप जोशी बताते हैं कि मोटापे के कारण डायबिटीज , हाई ब्लड प्रेशर, हिर्दय रोग का खतरा कही अधिक बढ़ गया है, क्योंकि ये सीधे तौर पर मोटापे से जो जुड़ा हुआ है. यह कोविद 19 के कारण मोर्टेलिटी रेट में वृद्धि करेगा. यूरोप की कई स्टडीज ने पहले ही मोटापे को कोविद 19  के मोर्टेलिटी  रेट के लिए एक जरूरी फैक्टर माना है. इसलिए यह जरूरी है कि मोटापे को समय रहते कंट्रोल करें और इसे स्वसथ लाइफस्टाइल, खानपान, आदतों और शारीरिक गतिविधि को बढ़ाकर रोकें.

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हैल्थी और फिट रहने के लिए क्या करें 

1- बैलेंस डाइट लें 

एक हैल्थी डाइट पुरानी  बीमारियों और संक्रामक रोग के जोखिम को कम करती है. साबुत अनाज, फल, सब्ज़ियां , दाल , नट्स का भरपूर सेवन करें. तले हुए खानपान , सोफ्ट ड्रिंक्स, प्रोसेड फ़ूड और रिफाइंड फ़ूड खाने से बचें. जरूरी है कि आप शरीर की प्रोटीन, विटामिन्स, मिनरल्स की जरूरतों को हैल्दी डाइट से पूरा करें.  एन्टिओक्सीडैंट्स में उच्च खानेपीने की चीजों को ज्यादा से ज्यादा अपनी डाइट में शामिल करें.

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2- खुद को हाइड्रेट रखें 

हर रोज 3 – 4  लीटर पानी पियें. मट्ठा , छांछ , दही, आम पन्ना, लस्सी खूब पियें. अल्कोहल और स्मोकिंग से दूर रहें. कॉफी और चाय का सेवन भी कम करें.

3- एक्टिव रहने की कोशिश करें 

घर पर रहने की मजबूरी ने हमें बाहर जाने से रोक रखा है. यह जरूरी है कि सभी उम्र के लोग जितना संभव हो सके एक्टिव रहें. कम से कम दिन में आधे घंटे के लिए घर में ही कोई इंडोर एक्सरसाइज जैसे डांस, एरोबिक्स, जॉगिंग करें. घर के कामों में भी भागीदारी निभाए. इससे बोडी मूवमेंट में रहने से एक्टिव रहेगी.

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4- तनाव से दूर रहें 

कहते हैं न कि तनाव आधी से ज्यादा बीमारियों की जड़ है. इसलिए जितना हो सके तनाव से दूर रहें.  और हैल्थी एक्टिविटीज और खानपान से अपनी इम्युनिटी को बढ़ाने की कोशिश करें. इस तरह हम हैल्थी  लाइफस्टाइल अपनाने से और अपनी फ़ूड हैबिट्स को सही करने से काफी हद तक मोटापे के रिस्क को कम कर सकते हैं.