सवाल
मैं 24 वर्षीय युवक हूं, बचपन से ही दुबलापतला हूं. कालेज जाना शुरू किया तो जिम जाना भी शुरू कर दिया था, जिस से मेरी सेहत में सुधार आया. बौडी में मसल्स बनने लगीं, लेकिन यह प्रोसैस बहुत धीमा है. मैं चाहता हूं, मेरी बौडी साइज जल्दी से ग्रो करे. क्या करूं?
ये भी पढ़ें- मैं एक लड़की से प्यार करता हूं लेकिन अब वो दूर चली गई है, मुझे क्या करना चाहिए?
जवाब
आप अच्छी बौडी बनाना चाहते हैं जिस के लिए जिम जाना भी शुरू कर दिया है लेकिन आप को यह पता होना चाहिए कि मस्कुलर बौडी बनाने के लिए आप को क्या खाना चाहिए. एक अच्छी बौडी या सेहत के लिए ऐक्सरसाइज के साथसाथ पूरे डाइट प्लान को फौलो करना जरूरी है. आप को अच्छी सेहत बनाने के लिए बैलेंस्ड डाइट लेना बहुत जरूरी है जिस में प्रोटीन, विटामिन, मिनरल्स और दूसरे पोषक तत्त्व शामिल हों. आप को अपनी बौडी के हरेक किलोग्राम के लिए 2 ग्राम प्रोटीन लेना चाहिए. इस से आप की बौडी की मसल्स जल्दी ग्रो होंगी और उन का साइज भी बढ़ेगा.
ये भी पढ़ें- मेरी दिक्कत यह है कि मेरी बीवी का सेक्स करने का मन नहीं करता, बताइए कि मैं क्या करूं?
प्रोटीन के लिए उबला हुआ अंडा खाएं. यह कंप्लीट नैचुरल प्रोटीन सोर्स है. एक अंडे में 6 ग्राम प्रोटीन होता है. चिकन बौडी में मसल्स का विकास करने में बहुत फायदेमंद है. 100 ग्राम चिकन में 25 ग्राम प्रोटीन होता है. इस के अलावा सोयाबीन, मूंग दाल, पनीर, दूध, दही, चना, काजू, मूंगफली में भी अच्छी क्वालिटी का प्रोटीन मिलता है. खयाल रखें जब आप अपने शरीर में बहुत ज्यादा प्रोटीन ले रहे हैं तो प्रोटीन को प्रोसैस करने का काम लिवर करता है, तो लिवर को स्वस्थ रखने के लिए भरपूर पानी पिएं. इस से आप का खाना भी अच्छे से डाइजैस्ट होता है, साथ ही पेट में गैस की प्रौब्लम नहीं होती. अच्छी बौडी बनाने के लिए अच्छी कंपनी का प्रोटीन सप्लीमैंट हैल्प करेगा. अच्छे प्रोटीन सप्लीमैंट से सही मात्रा में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, गुड फैट, विटामिंस, मिनरल्स, एमिनो एसिड, बीसीएए मिलता है. एक अच्छी सेहत बनाने के लिए विटामिन और मिनरल्स की टेबलेट लेते रहें. टेबलेट की सही जानकारी के लिए डाक्टर से जरूर पूछें
