बीमारियां न सिर्फ शारीरिक स्तर पर चोट करती हैं बल्कि आर्थिक कमर भी तोड़ कर रख देती हैं. अगर स्वस्थ जीवनशैली से शरीर को हैल्दी व मैंटेन रखा जाए तो बीमारियां पास नहीं फटकेंगी. जानिए हैल्दी रहने के कुछ अचूक टिप्स.

उपचार से बेहतर है रोकथाम.

यह कहावत आज के समय में हैल्थ केयर की आसमान छूती लागत को देख कर मुफीद प्रतीत होती है. डायबिटीज और हृदय रोगों जैसी गंभीर बीमारियों का उपचार बहुत महंगा है. इस से बचने के लिए जरूरी है कि स्वस्थ जीवनशैली और स्वस्थ शरीर दोनों को मैंटेन किया जाए. कोविड की महामारी ने यह साफ कर दिया है कि अपने स्वास्थ्य के बारे में हर समय सतर्क रहना जरूरी है.

हर व्यक्ति को बहुत अच्छा नाश्ता जरूर करना चाहिए. 8 से 10 घंटे शरीर को आहार न मिलने के बाद उसे ऐसे खाने की जरूरत होती है जो प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और विभिन्न विटामिन व मिनरल्स जैसे सभी पोषण तत्त्वों की जरूरत को पूरा कर सके.
हमारे देश जैसे गरम देशों में शरीर को हाइड्रेटेड रखा जाना जरूरी है. इसलिए सांस, पसीने और मूत्र आदि से होने वाली पानी की कमी को दूर करने के लिए पानी और तरल पदार्थ पीते रहने चाहिए.
हम अपने खाने के दौरान विभिन्न आहार ले सकते हैं जिन में चावल, रोटी, सब्जी, दालें, फल, दूध, मांस और अंडों के साथ अचार, तली हुई चीजें, मीठा और पेय पदार्थ हो सकते हैं. पूरी डाइट इस तरह बैलेंस होनी चाहिए कि शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्त्व मिल सकें.
शरीर में पानी की पूर्ति के लिए दिन में 6 से 8 गिलास पानी या अन्य तरल पदार्थ पीना चाहिए. गरम मौसम के दौरान इस की मात्रा ज्यादा होनी चाहिए. इस के साथ ही यदि कोई व्यक्ति ऐसी शारीरिक गतिविधि कर रहा है जिस से उसे ज्यादा पसीना आता है तो उसे ज्यादा पानी या तरल पदार्थ की जरूरत होगी.
किसी को पिज्जा, बर्गर और आइसक्रीम जैसी स्वादिष्ठ चीजों को त्यागने की जरूरत नहीं है. आप को इस की कमी दूसरे ज्यादा प्रोटीन, फाइबर और विटामिन व मिनरल्स वाले आहार से करनी चाहिए. सोया एक ऐसा उपयोगी उत्पाद है जो सही बैलेंस उलब्ध करवा सकता है.
आजकल प्रदूषण और सभी तरह के दूषित तत्त्वों के कारण फल, सब्जियां व अन्य चीजों में बहुत सारे माइक्रोब्स और कैमिकल होते हैं. जिन्हें धो कर बहुत हद तक कम किया जा सकता है. धो और उन्हें साफ कर इस्तेमाल करने से शरीर में कीटाणु और विषाक्त कैमिकल जाने के कारण होने वाली बीमारियों के खतरे को कम किया जा सकता है.

बच्चों के सही विकास और बड़ों की सेहत को बनाए रखने के लिए प्रोटीन बहुत आवश्यक है. यह सब से जरूरी पोषक तत्त्व है.