वेट लौस यानी वजन घटाने के लिए तरहतरह की बातें/नुस्खे बताए जाते हैं. इंटरनेट पर इस बाबत बहुत सी बेकार जानकारियां उपलब्ध हैं. ज्यादातर तरीकों को अपनाना नामुमकिन होता है. जिन तरीकों को आप अपना सकते हैं वे किसी वास्तविक वैज्ञानिक पर आधारित नहीं होते. फिलहाल ऐसा कोई फार्मूला या दवा नहीं है जिस से वजन फटाफट कम किया जा सके. बस, एक आसान तरीका यह है कि जितनी कैलोरी आप कन्ज्यूम करते हैं, उस से ज्यादा बर्न करें. इस तरीके को अपनाने से आप का वजन श्योर कम हो जाएगा.
यहां आप को वजन कम करने के आसान से आसान तरीके बताए जा रहे हैं. हां, वजन कम करने की कोशिश में कुछ दिक्कतें आती हैं, लेकिन उन के सामने आप घुटने न टेकें, बल्कि उन्हें नजरअंदाज कर अपने मिशन में बढ़ते रहें.
अपने से लें सबक :
आप अपने मोटेपन की तस्वीरों को अपने फ्रिज, कार, औफिस डेस्क और हर ऐसी जगह रखें जहां आप खाने के लालच में पड़ जाते हैं. ऐसे में जब भी आप को ऊटपटांग खाने का मन करेगा, ये तस्वीरें आप को वजन कम करने का आपका मकसद याद दिलाएंगी.
डाईट पार्टनर ढूंढें :
कोई साथी हो तो सफर आसान हो जाता है. सो, खाने के लिए एक साथी ढूंढें, जिस के साथ खाना खाया करें. जब भी आप को लगेगा कि अब बहुत हुआ, डाईटिंग नहीं करेंगे, तो वह आप का हौसला बढ़ाएगा. और आप को अच्छा व लिमिट में ही खाना खाने को प्रोत्साहित करेगा.
खरीदारी सोचसमझ कर :
डाईट ट्रिक के चक्कर में न पड़ें. फैंसी डाईट उत्पादों से कोई मदद नहीं मिलेगी अगर आप रोज रात में चिप्स खा लेते हैं. बाजार से अनहेल्दी सामान न खरीदें चाहे उन पर औफर चल रहा हो. खानेपीने की चीज़ों की लिस्ट बनाए और उन्हें ही खरीदें.
एक्सपर्ट बनने की जरुरत नहीं : टारगेट को पाने के रास्ते में लड़खड़ाना आम बात है. थोडा सा अनहेल्दी खाना खा लेने का मतलब यह नहीं है कि पूरे दिन या पूरे हफ्ते की मेहनत खराब हो गई. अगर गलती हुई है तो उसे भुलाएं और फिर से अपने रास्ते पर चलें. अगर आप ने एक बिस्कुट खा लिया तो यह न सोचें कि क्यों न पूरा पैकेट खा लें. आप अपनी ऐसी सोच और खाने पर कण्ट्रोल करें और फिर से प्लान पर अमल करना शुरू करें.
फूड डायरी बनाएं :
आप जो भी रोज खाते हैं उसे डायरी में लिखें. रोज कितना खाते हैं, यह भूल जाना और इस को ले कर खुद को बहलाना बहुत आसान है, इसलिए आप जो भी खाएं, उस के बारे में लिखें. इसे रिकौर्ड करने के लिए आप ऐप भी उसे कर सकते हैं. चाहे एक चिप्स ही खाएं, लिखें जरूर.
खाने पर कण्ट्रोल : प्लेट से खाना खाने के बजाय कटोरी में खाएं. टेबल पर बैठ कर खाएं. खाना ठीक से चबाएं. जब लगे कि पेट भर गया है, हाथ रोक लें.
इनाम के लिए न खाएं : बहुत से लोग स्वाद के लिए खाते हैं तो कुछ लोग कुछ अच्छा कर के ट्रीट पाने के लिए खाते हैं. ऐसे में आप ने एक्सरसाइज करने या जिम में मेहनत कर के जितनी कैलोरी बर्न की है, अगर उतनी मजेमजे में खा जाते हैं, तो आप का सारा बनाबनाया खेल बिगड़ जाएगा.
सो, अगर आप ऊपर बताए गए नियमों पर अमल कर लेते हैं तो आप का वजन ज़रूर कम होता जाएगा. वजन कम करने का यह आसान व फ्री का तरीका है. इसे कोई भी कर भी सकता है.
