1. साफ लक्ष्य और उद्देश्य तय करें
• अपनेआप से पूछें कि आप सोशल मीडिया से दूर क्यों रहना चाहते हैं. समझें कि सोशल मीडिया कम करना आप के लिए क्यों महत्वपूर्ण है. चाहे वह काम, पढ़ाई, रिश्ते या मानसिक शांति के लिए हो, एक स्पष्ट उद्देश्य आप के लिए प्रेरणा का काम करेगा.
• सीमाएं तय करें: तय करें कि आप कितना समय या कौन से प्लेटफार्म इस्तेमाल कर सकते हैं. उदाहरण के लिए, प्रतिदिन 30 मिनट तक सीमित करें या सप्ताह के दिनों में पूरी तरह से बचें.
2. ऐप टाइमर और डिजिटल वेल-बीइंग फीचर्स का उपयोग करें
• अपने फोन में ऐप टाइमर सक्षम करें. अधिकांश स्मार्टफोन में डिजिटल वेल-बीइंग फीचर्स होते हैं जो यह ट्रैक करते हैं कि आप ऐप्स पर कितना समय बिता रहे हैं और उसे सीमित कर सकते हैं.
• Forest या StayFocusd जैसी ऐप्स का उपयोग करें, जो एक निश्चित अवधि के लिए ऐप्स को ब्लौक कर देती हैं.
3. नोटिफिकेशन बंद करें
• सोशल मीडिया ऐप्स से आने वाले नोटिफिकेशन को बंद कर दें. लगातार आने वाली पिंग्स और अलर्ट आप को फोन बारबार चेक करने के लिए प्रेरित करते हैं. नोटिफिकेशन बंद करने से आप का ध्यान भटकने की संभावना कम हो जाती है.
4. ऐप्स को होम स्क्रीन से हटाएं या डिलीट करें
• सोशल मीडिया ऐप्स को फोल्डर में रखें या होम स्क्रीन से हटा दें ताकि वे आसानी से दिखें नहीं.
• सोशल मीडिया ऐप्स को डिलीट करें: अपने फोन से फेसबुक, इंस्टा या एक्स जैसे ऐप्स को हटाने पर विचार करें और केवल कंप्यूटर पर ब्राउज़र से एक्सेस करें (जिसे आप और भी सीमित कर सकते हैं).
