शरीर के लिए कैंल्शियम एक महत्वपूर्ण तत्व होता है. डाक्टरों का कहना है कि 19 से 64 साल के साभी लोगों को रोजाना 700 एमजी कैल्शियम खाना चाहिए. दूध समेत कई डेयरी उत्पाद कैल्शियम के प्रमुख स्रोत हैं.

इस खबर में हम आपको बताएंगे कि डेयरी उत्पादों के अलावा और कौन से खाद्य पदार्थ हो सकते हैं जिनसे हमें प्रचुर मात्रा में कैल्शियम मिल सके.

संतरा

आम तौर पर लोगों को जानकारी नहीं होती कि संतरा भी कैल्शियम का प्रमुख स्रोत है. एक संतरे से आपको 70 एमजी से ज्यादा कैल्शियम मिलता है, ये आपकी रोजाना की जरूरत का 6 फीसदी है.

हरी पत्तेदार सब्जियां

पत्तेदार सब्जियां में कम कैलोरी, कम फैट और फाइबर व कैल्शियम की मात्रा अधिक होती है। आप इस सब्जी को नियमित रूप से अपनी डायट में शामिल करने से आपको कैल्शियम की कमी नहीं होगी.

वाइट बिन्स

वाइट बिन्स फाइबर के साथ साथ प्रोटीन का प्रमुख स्रोत है. इसके नियामित उपयोग से शरीर में प्रोटीन की कमी कभी नहीं होगी. इसकी एक खुराक से आपको लगभग 175 मिलीग्राम कैल्शियम मिलता है.

ब्रोकोली

ब्रोकोली काफी फायदेमंद और खूबियों से युक्त सब्जी है. इसमें विटामिन ए-के और मिनरल्स जैसे मैग्नीशियम, जिंक और फास्फोरसका प्रमुखता से पाए जाते हैं. इसके अलावा इसमें कैल्शियम भी भरपूर मात्रा में होती है.

बादाम

बादाम में प्रचूर मात्रा में कैल्शियम होता है. इससे आपका इम्युन सिस्टम मजबूत बनता है और आपको ऊर्जा मिलती है। बादाम के अलावा कई अन्य नट्स में भी उच्च मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है.