फिट रहना सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक है और कोई भी इससे कोई भी समझौता करना नहीं चाहता है. आप चाहे जितना व्यस्त हों, त्योहारों से घिरे हों पर फिटनेस से समझौता नहीं करना चाहिए. यहां कुछ ऐसे तरीके बताए जा रहे हैं जिससे आपको दीवाली के त्योहारी मौसम में भी फिट रहने में मदद मिलेगी. इस बारे में बता रहे हैं क्लिनिक ऐप्प के सीईओ, श्री सतकाम दिव्य.
साल का वह समय फिर आ गया है जब आप स्वादिष्ट मिठाइयों और खाने की चीजों से घिरे रहेंगे. पर जिन लोगों को डायबिटीज है उन्हें दीवाली में मिठाइयों से बचना मुश्किल लग सकता है. ऐसे लोग स्वादिष्ट मिठाइयों की खुश्बू से कैसे बचें.
ये उपाय डायबिटीज के मरीजों के साथ उन सभी लोगों की सहायता करेंगे जो ज्यादा कैलोरी नहीं लेना चाहते हैं.
अपने आहार पर नियंत्रण रखिए
डायबिटीज को नियंत्रित रखने की कुंजी समय तय करना और डायबिटिक डायट लेना है. कार्बोहाइड्रेट्स और मोटापे वाली खाने की चीजों की एक सूची बनाइए. इसमें अपने शरीर की आवश्यकता और आयु का भी ख्याल रखिए. हर दिन की कैलोरी का हिसाब रखिए और उस संख्या से आगे मत बढ़िए. इस चार्ट को तैयार करने के लिए आप डायबिटिक डायट के शाश्वत नियमों की सहायता ले सकते हैं.
अपने भोजन में मैदा और चीनी से बचिए
दीवाली के दौरान ज्यादा खा लेना आम है. इसलिए, अपने आहार को नियंत्रित रखने के लिए आपको खाने की वैसी चीजों से बचना चाहिए जिसमें मैदा और चीनी हो. इन चीजों का आपके शरीर पर बुरा असर हो सकता है और आपके डायट चार्ट को असंतुलित कर सकता है. त्यौहारों के समय लोग अपनी खाने की आदतों का ख्याल रखना भूल जाते हैं. आप क्या खा रहे हैं उसपर नजर रखने की कोशिश कीजिए.
मिठाइयां घर में बनाइए
दीवाली पर या किसी भी त्यौहार के मौके पर मिठाइयां घर में बनाना सबसे अच्छा आईडिया है. यह बाजार से खरीदी गई मिठाइयों की तुलना में बहुत स्वास्थ्यकर होता है. यही नहीं, आप ताजा और हाइजेनिक भोजन भी करेंगे. आप इनमें चीनी की मात्रा कम रख सकते हैं या फिर शुगर फ्री का उपयोग कर सकते हैं. पसंद आपकी. अपनी पाक विधियों में पौष्टिक और स्वादिष्ट मेवे डालना न भूलें.
अकेले न खाएं
ज्यादा खाने से बचने का सबसे अच्छा और आसान तरीका है कि खाने वाले आयटम छोटे रखे जाएं और समूह में खाया जाए. दूसरे के साथ अपना खाना साझा करने से आपको कम या थोड़ा लेने में मदद मिलेगी और इस तरह आप ज्यादा नहीं खाएंगे. मुमकिन है यह तरीका आपको अच्छा न लगे पर अंत में आपको अपेक्षित नतीजा अच्छा मिलेगा.ऑनलाइन उपलब्ध स्वादिष्ट पाकि विधियों से छोटे आकार की मिठाइयां बनाइए. स्वादिष्ट पाकविधियों से आप जितनी अच्छी चीजें बनाएंगे खाने का मन उतना ही ज्यादा करेगा. खाना पकाने के अपने कौशल से प्रिय लोगों को चौंकाइए पर मिठाइयों का आकार छोटा रखिए. इससे आप ज्यादा नहीं खाएंगे.
अपने ग्लूकोज स्तर की जांच कराइए
अपने शुगर लेवल की जांच का सबसे अच्छा तरीका है उसपर नजर रखना और समय-समय पर उसकी जांच करना. अगर आपको दिखे कि चीनी का स्तर बढ़ रहा है तो मीठा खाना तुरंत बंद कर दीजिए. दीवाली से एक दिन पहले अपने स्वास्थ्य की निगरानी शुरू कर दीजिए और एक हफ्ते तक इसे रोज जारी रखिए.
शारीरिक गतिविधि भी जोड़िए
दीवाली के दौरान, थोड़ा ज्यादा सक्रिय हो जाइए और शारीरिक व्यायाम बढ़ा दीजिए. उदाहरण के लिए लिफ्ट की बजाय सीढ़ियां चढ़िए या फिर मित्र के पास अथवा बाजार जाना हो तो पैदल चले जाइए. इससे खाद्य पदार्थों को पचाने में सहायता मिलेगी. यही नहीं, खाने के बाद भारी महसूस नहीं होगा. हर दिन की इन गतिविधियों से आप ज्यादा कैलोरी जला पाएंगे और कैलोरी की मात्रा को आसानी से संतुलित कर लेंगे.
शराब पीना सीमित करें
शराब कई कारणों से शरीर के लिए स्वास्थ्यकर नहीं है. स्वस्थ रहने के लिए, शराब के सेवन से बचिए और सिर्फ सीमित मात्रा में लीजिए. खासकर तब जब आप डायट के प्रति जागरूक हों और अपने स्वास्थ्य से समझौता करना नहीं चाहते हों. मामूली उपेक्षा भी आपके शरीर की क्षमता कम करती है और सेल्यूलोज को तोड़ देगी जिससे डायबिटीज में हाइपोग्लाइसेमिया होता है.
यह शरीर के अंदर शुगर लेवर का उत्पादन रोक देता है और हाइपोग्लाइसेमिया के महत्वपूर्ण लक्षणों को छिपा देता है जो भूख लगने, पसीना आने और कंपकपी के कारण सामने आते हैं.
अच्छी नींद सोइए
त्यौहारों के मौसम में अक्सर देर रात तक मिलना-जुलना चलता रहता है और मस्ती मनोरंजन के चक्कर में आपको देर तक जगे रहना पड़ सकता है. देर तक जगे रहने से संभव है कि आपकी नीन्द पूरी न हो और इसका असर मेटाबोलिज्म पर हो सकता है. इस स्थिति से बचने का बचने का सबसे अच्छा तरीका है कि छह से सात घंटे अच्छी तरह सोएं. इससे अगले दिन जब आप जगेंगे तो तरोताजा महसूस करेंगे और त्यौहारों की मस्ती जारी रख सकेंगे.
रात का अपना खाना जल्दी बना लीजिए
त्यौहारों के मौसम में हर कोई मुख्य रूप से त्यौहारों के लिए व्यंजन तैयार करने में लगा रहता है और रात के लिए अच्छा खाना बनाना भूल जाता है. दिन के लिए आप कृत्रिम स्वीटनर के साथ खाने की चीजें बना सकते हैं और शाम के लिए स्वस्थ भोजन तैयार कीजिए.
अतिरिक्त उपाय :
अपने आस-पास का परिवेश साफ रखिए
दीवाली में पटाखे चलाने से बचिए. अगर पटाखें चलाना ही चाहें तो सुनिस्चित कीजिए कि आप अपना चेहरा ढंग से. नाक मुंह को भी ढंक लीजिए. छोटे पटाखे से भी हवा की गुणवत्ता खराब होती है. इसलिए, अगर आप पहले ही अस्थमा (दमा) के शिकार हैं या सांस लेने की दिक्कत है तो चेहरे के साथ मुंह और नाक को ढंकना ज्यादा महत्वपूर्ण हो जाता है.
उम्मीद है, उपरोक्त तरीकों से आपको दीवाली के दौरान फिट रहने में सहायता मिलेगी त्यौहारों का मतलब होता है साथ रहना और स्वादिष्ट भोजन का आनंद लेना. इसीलिए आपको डायट पर नजर रखने की जरूरत है और ऐसी कोई भी चीज ज्यादा नहीं खाइए जिससे आपको जीवन भर परेशानी हो.
