Diet Tips For 40 Years Women : आज के समय में हर किसी का फिट रहना बहुत जरूरी हो गया है. खासकर 40 की उम्र के बाद महिलाओं को अपनी सेहत का विशेष ख्याल रखना चाहिए. ज्यादातर महिलाएं अपने घर-परिवार की देखभाल और बच्चों की परवरिश के चक्कर में खुद का ही ख्याल नहीं रख पाती हैं, जिस की वजह से बढ़ते उम्र के पड़ाव में उन्हें कई तरह की बीमारियों का सामना करना पड़ता है.
शरीर में जरूरी पोषक तत्वों की कमी से ब्लडप्रेशर, डायबिटीज और दिल की तमाम बीमारियां आदि होने का खतरा भी बढ़ जाता है. हालांकि हैल्दी लाइफस्टाइल और प्रॉपर डाइट को फौलो करने से इन परेशानियों से बचा जा सकता है. इसलिए जरूरी है कि 40 की उम्र के बाद महिलाएं अपनी डाइट (Diet Tips for 40 years Womens) में कुछ खास चीजों को शामिल करें.
40 की उम्र में इस तरह रहें फिट
ड्राई फ्रूट्स
अक्सर महिलाओं के शरीर में 40 की उम्र के बाद कौलेस्ट्राल की कमी होने लगती है, जिस से हृदय रोग, हार्ट अटैक और स्ट्रोक आने का जोखिम बना रहता है. ऐसे में ड्राई फ्रूट्स (Diet Tips for 40 years Womens) और नट्स खाना फायदेमंद होता है. इन में हैल्दी फैट और अन्य पोषक तत्वों की भरपूर मात्रा होती है, जो शरीर में खराब कोलेस्ट्राल की मात्रा को कम करने में मदद करते हैं.
अंडे के छिलके
40 की उम्र के बाद ज्यादातर महिलाओं की हड्डियां कमजोर होने लगती हैं और उन्हें जोड़ों में दर्द की समस्या रहती है. ऐसे में उन्हें अपनी डाइट में कैल्शियम युक्त चीजों को शामिल करना चाहिए. इस के लिए वह अंडे खा सकती है. एक बड़े अंडे में लगभग 25 से 30 मिलीग्राम कैल्शियम होता है. हालांकि अंडे की जर्दी की बजाए अंडे के छिलके खाना ज्यादा फायदेमंद होता है, क्योंकि अंडे के छिलकों में मुख्य रूप से कैल्शियम पाया जाता है.
हरी पत्तेदार सब्जियां
बढ़ती उम्र के साथसाथ मांसपेशियों में अकड़न, रूखी त्वचा, दांतों में दर्द और शुगर आदि समस्याओं का सामना करना पड़ता है. ऐसे में आप अपनी डाइट में पालक, गोभी, गाजर, मूली, तोरी और आदि हरी पत्तेदार सब्जियों (Diet Tips for 40 years Womens) को शामिल करें. इस के अलावा इस उम्र में दाल, केला, सेब, दूध, सोयाबीन और पनीर खाना भी लाभदायक होता है.
अधिक जानकारी के लिए आप हमेशा डाक्टर से परामर्श लें.
